wit d

Niedziela W planie były nogi ale jakoś dlugo trwał ten trening bo dość ciezko mi sie trenowało , w sq progres to mnie ucieszyło bo naprawde ciezki dzien do treningu dzisiaj . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP hantle 4x10 6.Prostowanie nog na maszynie [...]

Środa Dzis bez mocy na treningu,od 7 rana gonitwa po Szczecinie , w sumie z droga wieczorem na siłke i z powrotem zrobiłem ok 20km pieszo tak wiec zaliczyłem to dzisiaj jako cardio. Co dziwne przy bicepsie progres w kazdym cwiczeniu :-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3a.Ściąganie [...]

Wtorek Mega klateczke sie robiło , pompa niestamowita , coś tam dołożone w niektórych cwiczeniach :-)) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos smith 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=7HArqSudcWs 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 [...]

Piatek Mocno nogi zrobione , do tego krótkie przerwy bo zorietowałem sie ze za pozno zaczałem trening a musiałem poprowadzić zajecia cross wiec musiałem sie spreżać , w siadach dołozone co cieszy :-) Wydaje mi sie ze coś delikatnie te nogi sie ruszyły , wiem ze dla wiekszości to nic ale dla mnie juz coś %-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka i triceps fajnie spompowało , jakoś ta cała sytuacja z ta cukrzyca powoduje ze odchodza mi checi nawet do treningu , nie wiem juz jak mam jesc i wogole .Czym dalej idzie ten rok to tym chyba gorzej. Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama [...]

Piątek O 8 zaczałem trening nóg , myslałem ze bedzie kiepsko bo nie lubie tak rano trenowac zwlaszcza nogi , ale o dziwo samopoczucie bardzo dobre to i trening mega wypadł , lekki regres w siadach ale to chyba bo całotygodniowym jedzenia zupek ;-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 [...]

Poniedziałek Beznadziejnie zaczał sie tydzien , pojechałem do lekarza 40km posiedziałem 3h i h**ek nie przyszedł , takie wkurzyłem , powrót do pracy i trening ale jakos bez sily i energii bo zły byłem ze nic nie zalatwilem , tyle siedziałem i 2 h stracone na dojazd i powrót , jednym słowem masakra . [...]

[...] - (przed treningiem) 2 kanapki (chleb razowy, schab, ser żółty), jabłko, czekolada 90%, • cytrulina 5g - (po treningu) shake (mleko 3,2%, białko w prochu), żelki, jabłko • wit D 2000 IU, cynk 15mg, wit B 1tab, tran 10ml, kreatyna 10g, beta-alanina 5g, leucyna 5g - ryż biały + sos + mozzarella + pierś z kurczaka, czekolada, - mleko z płatkami [...]

[...] Okno: 11:30-20 - (przed treningiem) 3 kanapki, jabłko - (po treningu) shake, banan, mars - ryż + kurczak + sos, croissant - pizza z rukolą, piwo ciemne • tran 10ml, wit D 2000 IU, wit B 1 tabl, cynk 15mg Suma: /SFD/Images/2016/3/6/356c04dda62d48f5bd52c185d7628228.jpg /SFD/Images/2016/3/6/e2c1da08ec5442a2b17cfd7fda35bde3.jpg Zmieniony [...]

[...] 6g, kofeina 300mg, - (po treningu) shake + banan, • leucyna 5g, BA 5g, kreatyna 10g - kasza owsiana + sos + udko z kurczaka + mozzarella, - 2 batony, - 2 jabłka, • tran 10ml, wit B 1tab, żelazo 1tab, cynk 15mg, wit D 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/8/0d34328274524811a94b688b82818395.jpg Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-03-08 07:23:08

[...] •cytrulina ~6g trening - (po treningu) shake + baton + jabłko • BA 5g, kreatyna 10g, leucyna 5g - duża pizza domowej roboty - czekolada, kisiel • tran 10ml, cynk 0,5tab, wit B 1tab, D3+wapń 1tab, magnez 100mg, wit D 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/17/6d86c57f0f564296be93a9cd4e2d1db3.jpg Trening: Przysiady PSR 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg [...]

[...] Artykuł ciekawy, przeczytałem podczas podróży naszym kochanym PKP do domu (3 godziny stania pod oknem o czysta frajda) - nie ukrywam że chciałbym spróbować suplementacji wit. D. Czy mógłbym Pan mniej więcej przybliżyć jakie dawki wit. D nie będą jeszcze szkodliwe (można dodatkowo założyć suplementację wapniem, tak jak opisał Pan to w [...]

[...] http://potreningu.pl/profile/leexie#/date/2016-02-29 I jajka, mąka gryczana, jabłko, rodzynki, orzechy włoskie *whey, mleko II chleb na zakwasie, awokado, pieczony burak, sos balsamiczny III wiejski, domowe musli IV krewetki, makaron, nerkowce, rukola *euthyrox, wit. D *woda, herbata, mięta Zmieniony przez - Leexie w dniu 2016-02-29 23:19:44

[...] czuć że się nie obijałam ;-) ale znam swoje ciało na tyle że wiem, że tylko na początku nowości tak reaguje i dość szybko przyzwyczaja się do nowego treningu. Miska http://potreningu.pl/profile/leexie#/date/2016-03-03 *euthyrox, wit. D *woda, herbata, mięta *kapusta kiszona, papryka, rzodkiewki Zmieniony przez - Leexie w dniu 2016-03-03 22:34:45

[...] to wszystko na ten tydzień, udało się zgodnie z planem zrobić 5 dobrych treningów :-) jutrzejszy DNT spędzam w całości w pracy @@-) a od poniedziałku lecimy dalej 8-) Miska http://potreningu.pl/profile/leexie#/date/2016-03-05 +woda, zielona herbata, mięta, czarna herbata +euthyrox, wit. D Zmieniony przez - Leexie w dniu 2016-03-05 21:53:42

[...] 100 kg, żebym mogła spokojnie barki zrobić%-) Nie chce mi się zbytnio spisywać tych treningów, ale fajne były8-) blue_hope - lepiej będzie Diana jednak:-D co do tej wit. D myślę, że trzeba mocno indywidualnie do tego podejść. Ja miałam niegdyś niedobór, stąd długi czas suplementowałam bez przerwy, z czego początkowe dawki wynosiły 8 000 [...]

No na pewno się skuszę na wit.D, bo lipa jest straszna. Jutro zamówię. :-)) A Bziubzius chyba brała letrox o ile dobrze pamiętam. :-> 16-18.10.2015 Niedoczas mam, ale i tak mam wrażenie, że w tym tygodniu już lepiej niż w poprzednim. W skrócie (bo jak są większe zaległości to nie chce mi się pisać i nie pamiętam szczegółów %-)) : W piątek [...]

Wit C. kwasy EPA DHA, probiotyki, cynk Wit D tak jak wspomniałeś, wystarczy w zupełności.

[...] cały czas jade na lekkim minusie, dorzucam do diety wątróbkę i/lub serca raz w tygodniu, z innych mięs jadam schab, wołowinę, dużo tłustych ryb morskich więc raczej wit. D jest uzupełniona, witamina E jest w kapsach omegi, oprócz tego wrzucam 1 kaps. vitaralu dziennie, 2g wit C i magnez olimpu 2kaps. Warzywa faktycznie ostatnio staram [...]

a, o hiperwitaminoze Ci chodzi Jasne, istnieje takie ryzyko istnieje zawsze, ale .. wystepuje przy wszystkim - kazdy produkt mozna przedawkowac Przy podanych dawkach hiperwitaminoza nie wystepuje. A tak nawiasem to grozne jest przedawkowanie wit D ktora w wiekszych dawkach jest toksyczna; reszta nie wywola az takich problemów Oczywiscie, [...]